Valmennusrunko:

• Kartoitus tehdään ennen ensimmäistä harjoituskertaa
  • Kontakti
  • Lääkärintarkastus (tarvittaessa)
  • Taustakartoitus lomakkeen pohjalta
  • Testaus (sis. lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus ja kehonkoostumus)
  • Harjoitus- ja ravintosuunnitelman teko
  • Ravintopäiväkirjan täyttö
• Pohjan kehittäminen alkaa ensimmäisestä yhteisestä harjoituksesta Tavoitteena oppia hallitsemaan sekä tunnistamaan kehonasennon ja voimantuoton yhteistyö. Tähän päästään liikkuvuutta, koordinaatiota sekä tukilihaksistoa kehittävien harjoitteiden kautta.
• Lihaskunnon sekä kestävyyden kehittämiseen siirrytään jokaisen oman kehityksen ehdoilla Tämän jakson aikana hiki tippuu ja kehossa tapahtuvia positiivisia muutoksia alkaa huomaamaan.
• Puolikurssijuhla, jolloin tavoitteena on päästä juhlistamaan jo syntyneitä tuloksia Välitestaus.
• Lihaskunnon ja kestävyyden parantaminen Kehitetään kehoa kokonaisvaltaisesti erinäisten harjoitusten avulla. Harjoitteet ovat monipuolisia, toiset menee naureskellen lävitse, kun taas toisessa päässä saattaa muutama kyynelkin vierähtää poskelle. Tätä ei kannata kuitenkaan pelätä, koska sitä ei tule kukaan huomaamaan hien joukosta.
• Tulosten tekeminen Yhdistellään opittuja taitoja ja keskitytään nostamaan tuloksia. Tässä vaiheessa harjoitteiden intensiteetti ja volyymi kasvaa, jolloin voimme tehdä viimeisen puristuksen tavoitteen ylittämiseksi.
• Lopputestaus Testaus, tulosten kokoaminen, palaute ja jatkosuunnitelmat. Kurssin ajan osallistujia seurataan raporttien muodossa.